여러분은 방귀를 조절할 수 없을 때 창피한 순간을 경험한 적이 있나요? 아니면 여러분은 많은 양의 식사를 한 후에 더부룩하고 불편함을 느낀 적이 있나요? 저 같은 경우는 적은 식사인데도 밤에 가스 때문에 잠을 못 이룬 적도 있습니다. 아마 한두 번은 겪어볼 수 있는 문제라고 생각합니다.
오늘은 왜 가스가 차서 힘들어지는지, 무엇이 가스를 유발하는지, 그리고 어떻게 가스가 발생하는 것을 막을 수 있는지에 대해 이야기 해보려고 합니다.
장 내 가스란 어떤 상태인 것일까요?
장 내 가스는 소화관에 공기가 축적되는 상태입니다. 공기를 너무 많이 삼키거나, 특정한 종류의 음식을 먹거나, 근본적인 의학적 상태에 있는 것과 같은 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 장에 가스가 쌓이면 붓기, 트림, 팽만감, 복통 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상들은 보통 심각하지 않지만, 불편하고 당황스러울 수 있습니다.
장 내 가스의 원인은 무엇일까요?
가스가 장에서 형성될 수 있는 몇 가지 이유가 있습니다. 가장 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
공기 삼키기
우리가 먹거나 마실 때, 우리는 음식과 음료와 함께 자연스럽게 공기를 삼킵니다. 이 공기는 소화관에 축적되어 가스를 일으킬 수 있습니다.
가스를 유발시킬 수 있는 특정음식들
어떤 음식들은 다른 음식들보다 가스를 발생시킬 가능성이 더 높습니다. 예를 들어, 콩, 렌즈콩, 브로콜리, 그리고 양배추는 가스를 발생시키는 것으로 악명이 높습니다. 이 음식들은 몸이 소화하기 어려운 복잡한 당을 포함하고 있는데, 이것은 가스 생산으로 이어질 수 있습니다. 장에서 흡수 되지 않고 발효되는 포드맵 음식들은 소화 효소로 잘 분해되지 않아 대부분 대장에 남게 되는데 장내 미생물에 의한 발효 과정에서 가스를 만들어 복부팽만을 촉진합니다.
이런 음식들은 장에서 잘 흡수되지 않고 남아 발효되는 당 성분인 포드맵(갈락탄, 푸룩탄, 젖당, 과당, 폴리올 등)이 많이 든 식품과 생마늘, 생양파, 양배추, 콩류, 사과, 배, 수박, 복숭아, 각종 음식소스 등 그리고 고지방식품(짜장면, 햄버거, 피자 등), 글루텐식품(라면, 빵, 과자 등), 유제품(우유 등)을 예로 들수 있습니다. 이미 가스가 차서 불편한 경우엔 이러한 음식들을 피해야 합니다.
소화 장애
과민성대장증후군, 유당불내증, 그리고 소아지방변증과 같은 특정 소화기 질환은 장에 가스를 일으킬 수 있습니다. 이러한 조건들은 음식을 적절하게 소화하는 신체의 능력을 방해하여 소화관에 가스가 축적되도록 할 수 있습니다.
의약품
항생제와 같은 특정 약물은 장 내 박테리아의 자연적 균형을 방해하여 과도한 가스를 생산할 수 있습니다.
장 속의 가스를 제거하는 방법
장 속의 가스는 불편하고 당황스러울 수 있지만, 가스를 제거하기 위해 할 수 있는 몇 가지를 추천합니다.
1. 처방전 없이 살 수 있는 약 복용
2. 박하차 마시기
페퍼민트 차는 장내 가스를 제거하는 데 도움을 줄 수 있는 천연 치료제입니다. 페퍼민트는 소화관의 근육에 항경련 효과를 주는 멘톨을 함유하고 있습니다. 이것은 팽창을 줄이고 가스를 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 페퍼민트 차를 만들기 위해서, 신선하거나 말린 페퍼민트 잎을 끓는 물에 5-10분 동안 담급니다. 식사 후 또는 가스가 발생할 때마다 이 차를 마시세요.
3. 난방 패드 사용
복부에 열을 가하는 것은 장 속의 가스를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러분은 배에 열을 가하기 위해 난방 패드나 온수병을 사용할 수 있습니다. 이것은 소화관의 근육을 이완시키고 가스의 통과를 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 요가를 해보세요. 걷기나 다른 운동도 좋아요!
요가는 소화기 계통을 자극하고 장 속의 가스를 제거하는 데 도움을 줄 수 있는 부드러운 형태의 운동입니다. 바람을 빼는 자세와 앞으로 구부리는 자세와 같은 특정 요가 자세는 소화기관을 마사지하고 가스 배출을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 자극적인 음식을 피하세요
앞서 언급했듯이, 특정 음식은 장에 가스를 일으킬 수 있습니다. 가스가 형성되는 것을 막기 위해, 콩, 렌즈콩, 그리고 브로콜리와 같은 섬유질이 많은 음식을 피하도록 노력하세요. 여러분은 또한 탄산음료, 껌, 그리고 공기를 삼키게 할 수 있는 다른 음식들을 피해야 합니다.
장 내 가스를 예방하는 방법
장 속의 가스가 일반적인 조건이지만, 가스가 발생하는 것을 막기 위해 여러분이 할 수 있는 몇 가지가 있습니다. 다음은 몇 가지 팁입니다
천천히 더 먹기
너무 빨리 먹으면 공기를 삼킬 수 있고, 이것은 장에 가스를 발생시킬 수 있습니다. 이것을 예방하기 위해, 더 천천히 먹고 음식을 완전히 씹도록 노력하세요.
특정 음식을 피하세요
만약 여러분이 어떤 음식이 여러분이 더 많은 가스를 생산하게 한다는 것을 알아차린다면, 그것들을 피하거나 적당히 먹도록 하세요. 여러분은 또한 콩과 렌즈콩을 요리하기 전에 밤새 담가 볼 수 있는데, 이것은 가스를 유발하는 복잡한 설탕을 분해하는 데 도움을 줄 수 있기 때문입니다.
정기적으로 운동을 하세요
규칙적인 운동은 장에 가스가 축적되는 것을 방지하는 데 도움을 줄 수 있는 소화기 계통을 자극하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
프로바이오틱스 복용
프로바이오틱스는 장내 세균의 건강한 균형을 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 유익한 박테리아입니다. 프로바이오틱스 보충제를 먹거나 요구르트와 같은 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 먹는 것은 과도한 가스의 생성을 막는데 도움이 될 수 있습니다.
결론적으로 장내 가스는 불편하고 당황스러울 수 있는 일반적인 상태입니다. 개인적으로 제일 좋았던 방법은 운동을 하는 것입니다. 음식도 신경 써야 합니다. 하지만, 가스를 제거하고 증상을 완화하기 위해 노력했음에도 증상이 지속되거나 불편하면 반드시 의료 전문가와 상담하여 적절한 진단과 치료를 받으시는 것이 좋을 것 같습니다.